Гармония, Единение, Любовь, Искренность, Оптимизм, Свобода -

ГЕЛИОС

На главную страницу - Содержание учебной программы

Китайская зарядка

Упражнение 1. Руки вверх, сильно потрясти кисти и в наклоне уронив руки вниз, выдохнуть на Ха! - 3 раза

Упражнение 2. По 3 раза вращать головой влево и вправо

Упражнение 3. Вращать кисти, локти и плечи в одинаковом и противоположных направлениях по 3 раза

Упражнение 4. Руки подняты вверх, потянулись на цыпочках вверх изо всех сил

Упражнение 5. Руки в стороны и медленные наклоны туловища в стороны по 3 раза в каждую: вдох - наклон в сторону с задержкой дыхания - выпрямление на выдохе - задержка

Упражнение 6. Предельный с задержкой дыхания на вдохе поворот в талии направо и налево, одна рука на талии, другая вытянута и тянет тело в строну поворота - по 3 раза в обе стороны

Упражнение 7. Голову до предела откинуть назад, потом наклон вперед до 90 градусов с закинутой назад головой и поднятыми до предела вверх глазами, наклон на выдохе с задержкой дыхания - 3 раза

Упражнение 8. Руки лодочкой у груди, верхняя часть тела неподвижна, вращение тазом и бедрами влево и вправо по 3 раза

Упражнение 9. Руки лодочкой у груди. Мягкое покачивание в тазобедренных суставах влево и вправо по 3 раза при неподвижной верхней части тела

Упражнение 10. Вращение в суставах ног - голеностопном, коленном и тазобедренном - влево и вправо по 3 раза, руки при подняты в стороны параллельно полу (журавль)

Упражнение 11. Три резких приседания до пола на выдохе Ха!, руки вперед

Упражнение 12. Повторение упражнения 1.

Для писем: nvpminsk@yandex.ru