Гармония, Единение, Любовь, Искренность,
Оптимизм, Свобода - ГЕЛИОС

На главную страницу - Содержание учебной программы

Комплексы по йоге

1-ый комплекс (баланс) 1 * 2-ой комплекс (силовой) 3 * 3-ий комплекс (растяжки) 4 * 4-ый комплекс (растяжки) 5

Оглавление

Силовые асаны + прогибы.. 1

Асаны с акцентом на растяжки, скручивания. 3

Асаны на равновесие + перевернутые асаны.. 4

Силовые асаны + прогибы

Вирабхадрасана 1 Поза воина 1	Вирабхадрасана 2 Поза воина 2	Уттхита Паршваконасана	Ардха Навасана Поза полулодки
Парипурна Навасана Поза лодки	Лоласана	Макарасана	Джатхара Паривартанасана
Пурвоттанасана	Бхуджангасана Поза кобры	Врисчикасана Поза скорпиона	Капотанасана
Урдхва Мукха Ваджрасана	Урдхва дханурасан Мостик	Чатуш падасана	Куккутасана
Чатурангадандасана	Брахмачариасана Поза целибатов	Васиштхасана Поза прямо вытянутых рук	Приштхасана
Пурна-бхуджангасана Полная поза кобры	Уштрасана Поза верблюда

Асаны с акцентом на растяжки, скручивания

Адхо Мукха Шванасана Поза собаки	Ардха Паривритта Накрасана	Вирасана	Гарудасана Поза орла
Гомукхасана	Маричиасана	Матсиасана	Маха Мудра
Падахастасана	Паривритта Триконасана Поза перевернутого треугольника	Паршвоттанасана	Прасарита Падоттанасана
Паршва джану ширшасана	Пашчимоттанасана	Упавишта конасана	Хануманасана
Супта Вишвамитрасана	Уткатасана со скручиванием и аджали-мудрой	Ардха-падма-падоттанасана Поза полулотоса с поднятой ногой	Мерудандасана Поза позвоночного столба
Эка-пада-ширшасана Поза - нога за головой

Асаны на равновесие + перевернутые асаны

Врикшасана Поза дерева	Навасана Поза лодки	Вирабхадрасана 3 Поза героя 3, или ласточка	Бакасана Поза вороны, журавля
Гарудасана Поза орла	Толангуласана (лёжа) Поза балансировки на пальцах	Сарвангасана, Урдхвасарвангасана Поза берёзки, свечки Поза стойки на плечах	Ардха-баддха-падмоттанасана Наклон к ноге в полулотосе стоя
Ардха-чандрасана Поза полумесяца	Бхуджапидасана Поза лягушки со скрещенными ногами	Лоласана Поза (висящей) серьги Поза маятника	Маюрасана Поза павлина
Бакасана Поза подъемного крана	Бхумипада-мастакасана Полустойка на голове	Пада-ангуштхасана Поза на цыпочках	Сантулана-парватасана Поза балансирования на коленях
Натараджасана (без поворота груди) Танец Шивы	Поза радости (уттхита-хаста-падангуштхасана) Равновесие, стоя на одной ноге	Титтибхасана Поза светлячка (чибиса), поза лягушки с прямыми ногами	Экапада-бакасана Поза вороны (журавля) на одной ноге
Адхо-мукха-врикшасана Стойка на руках	Аштавакрасана Поза восьмёрки. Равновесие на руках, ноги в сторону	Гарбха-пиндасана или Уттанакурмасана, Гарбхасана Поза зародыша (в утробе)

Для писем: nvpminsk@yandex.ru