|
Гармония, Единение, Любовь, Искренность, |
На главную страницу - Йога в парах - Дополнительные комплексы (в разработке)
Комплексы
по йоге
1
комплекс
(баланс) 2
комплекс
(силовой) 3
комплекс
(растяжки) 4
комплекс
(растяжки)
1 комплекс
(баланс)
Позы на баланс дают возможность прочувствовать динамическую природу равновесия. Обретение равновесия – сложный процесс, который предполагает, что нужно постоянно корректировать достигнутое положение, а затем корректировать уже сам процесс коррекции.
Плюс ко всему необходимо все время стремиться к гармонии тела и дыхания. Совмещая работу в асане с дыханием, мы обретаем устойчивость, а понимание динамики позы становится более тонким. Если наблюдать за учеником, выполняющим баланс, то кажется, что он уравновешен, но мы не видим, что внутри этой стабильности идет непрекращающаяся работа: в движении постоянно присутствует покой, а в покое – движение. Обретение гармонии в жизни требует похожей работы. Здесь так же нужно настроиться на самого себя, слышать, что происходит внутри и вокруг, и звучать в унисон с собой и окружающими. Способность постоянно наблюдать и гармонизировать внутреннюю осознанность с внешними действиями помогает нам и в реальной жизни управлять своей судьбой в изменчивом потоке сансары.
|
1. Намасте,
поклон |
|
2. Врикшасана. Левая
часть
намасте на
уровне
груди, а
правой рукой
помогаем
стать в
дерево |
|
|
3. Ардха
Падмасана. Правой
рукой через
спину хватаем
себя за
большой
палец правой
ноге |
|
4. Сгибаем опорную ногу, намасте вверху и стоим под 45 градусов (диагональ) |
|
|
5. Врикшасана Наклон
вниз,
головой касаемся
лба, рукой
держимся за
пятку. |
|
6. Саматвамасана. Опускаемся
на носочек и держим равновесие |
|
|
7. Ардха-падмасана Полулотос |
|
8. Равновесие на колене |
|
|
9. Вирабаддрасана III Воин
III
(ласточка продольная) |
|
10. Ардха Чандрасана. Поза полумесяца (постепенно отрываем руку от пола и выходим в горизонталь). |
|
2 комплекс
(силовой)
Силовой комплекс способствует накоплению внутренней силы, энергии, а также укреплению мышц тела.
|
1. Намасте, поклон |
|
2. Уттанасана.
Наклон
вниз, голова
касается
коленей |
|
|
3. Вирабадрасана
I. Воин
I |
|
4. Вирабадрасана
II Воин II |
|
|
5. Уттхита
Триконасана
Поза
треугольника
|
|
6. Паривритта
Триконасана
Поза перевернутого треугольника. |
|
|
7. Паршвоттанасана
Грудь
кладем на
ногу |
|
8. Заднюю ногу на колено под 90 градусов, наклон на ногу с натянутым на себя носочком |
|
3 комплекс
(растяжки)
Растяжка в йоге имеет большое значение. Она позволяет достичь лучшего результата в занятиях йогой. Тело обретает гибкость и пластичность и его становится легче контролировать, находясь в той или иной асане. Прежде чем приступать к растяжкам, необходимо сперва хорошо разогреть мышцы тела, работая с каждой отдельной конечностью.
|
1. Намасте, поклон |
|
2. Намасте
вверх, через
прямой угол
опускаемся
на пол |
|
||||
|
3. Пашчимоттанасана Ноги
вместе,
наклон вперед |
|
4. Мерудандасана. Поза позвоночного столба |
|
||||
|
5. Убхая
Падангуштхасана. Поза балансирующего
посоха |
|
6. Лодочка, потом ноги очень низко |
|
||||
|
7. Курмасана Поза
черепахи |
|
8. Баддха Конасана. Поза бабочки, равновесие бабочки |
|
||||
|
9. Поза
голубя, руки
вверху |
|
10. Поза голубя как в дереве |
|
4 комплекс
(растяжки)
|
1. Эка
Пада Раджакапотасана.
Поза
голубя |
|
2. Эка
Пада Раджакапотасана
Поза
голубя
(полная) |
|
|
3. Поза
рыбы Матсиасана |
|
4. Капотасана Мостик из рыбки. Поза дельфина. |
|
|
5. Уштрасана.
Поза верблюда |
|
6. Поза верблюда с прижатой ногой |
|
5-ый комплекс (силовой)
Одной из задач йоги является пробуждение внутренней энергии человека, которая в повседневной жизни покоится где-то в недрах его тела. Данный силовой комплекс позволит практикующему ощутить свои резервы энергии и научиться использовать ее в любое время. Комплекс делится на две части: А (упр. 1-12) для начинающих и В (упр. 12-27) для продолжающих. Каждое упражнение выполняется с концентрацией на манипуре (солнечное сплетение). Выполняя асаны этого комплекса, вы заметите изменения не только в физическом теле (укрепление запястий, рук, ног и позвоночника, тонизирование брюшной полости), но и изменения в сознании не заставят себя ждать (чувство уверенности, сила воли, бесстрастность помогут вам раскрыться, избавиться от комплексов, страхов, стереотипов).
|
1. Ардха
Мукха Шванасана.
Собака
мордой вниз. |
|
2. Поза
планки |
|
|
3. Васиштхасана.
Боковая
планка |
|
4.
Чатуранга
Дандасана Низкая
планка |
|
|
5. Поза
Сфинкса |
|
6. Поза
планки на локтях
с поднятием
ног |
|
|
7.
Боковая
планка на локте |
|
8. Поза
Сфинкса |
|
|
9. Поза
планки |
|
10.
Вьяграсана.
Поза
тигра |
|
|
11. Битиласана.
Поза
коровы |
|
12. Поза
планки |
|
|
13.
Боковая
планка в
позе дерева,
затем прогиб
назад |
|
14.
Поза Сфинкса |
|
|
15. Планка
(нога на ноге,
рука параллельно
корпусу) |
|
16.
Битиласана. Поза
коровы |
|
|
17. Ардха
Мукха Шванасана.
Собака
мордой вниз. |
|
18.
Планка (руки
согнуты вместе
под животом) |
|
|
19. Маюрасана
Поза
павлина |
|
20. Поза
Сфинкса |
|
|
21. Планка
на одной
руке (вторая
параллельно
корпусу) |
|
22.
Битиласана Поза
коровы |
|
|
23.
Собака мордой
вниз с поднятой
ногой |
|
24. Поза
стола с поднятием
ног |
|
|
25. Дандасана.
Поза
посоха |
|
26.
Пурвоттанасана.
Поза
планки наоборот |
|
|
26. Дандасана.
Поза
посоха |
|
27. Руки
тыльной стороной
на бока,
локти зажаты
между ног, приближение
локтей друг
к другу |
|
Для писем: nvpminsk@yandex.ru